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1、瘦人的基本代謝率高，自身的熱量消費大，再加上好動，成都小程序開發(fā)，所以一般的飲食基本滿足不了長胖的需求，所以要比平凡吃的更多，讓身材囤積更多的熱量才可能長胖。

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2、要通過體系科學的健身訓練，每周3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的后果。

3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增加和修復(fù)都是在夜里睡眠時進行的，良好的生涯習慣是增肌的保證。

4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。合理分配三餐的攝取比例。

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