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沒時(shí)間去健身房，如何在家打造一個(gè)健身空間？
家庭健身房對(duì)一般人家來說是一件奢侈的事。對(duì)普通人家一般在客廳一角放置一臺(tái)跑步機(jī)或一臺(tái) 多功能鍛煉設(shè)備玩玩 就可以了，當(dāng)然還可以準(zhǔn)備一條瑜伽毯， 用的時(shí)候鋪開來，用完收起，不占地方，實(shí)用，經(jīng)濟(jì)。
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普羅大眾如果沒有時(shí)間去健身房健身，在家中打造自己的健身空間是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，勞累了一天回到家中，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，既可以緩解工作壓力，又可以強(qiáng)健體魄，一舉兩得。
大多數(shù)家庭的空間有限，我熱衷于木工活的弟弟是在自家陽臺(tái)開始自己的木工之路，我也是在自家陽臺(tái)上開始搭建自己的健身空間，在陽臺(tái)健身的好處很多，一方面可以充分利用空間，另一方面相對(duì)獨(dú)立的空間可以避免家里孩子受傷，健身裝備一定要盡量選擇綜合性器械，或者是體積小可以折疊的的器材，根據(jù)我自身的經(jīng)驗(yàn)給大家安利一波。
首先向大家推薦帶有啞鈴凳的引體向上架子，這一類架子占地面積一平米左右，其中啞鈴凳更是可以折疊，放在陽臺(tái)的一邊非常合適。
再加上一副合適重量的啞鈴
這兩件裝備就已經(jīng)能夠滿足你對(duì)大部分部位的鍛煉
胸：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推；
肩：一副啞鈴就能打造你強(qiáng)壯的肩部，具體看我之前的回答；
背：各種握距的引體向上，啞鈴劃船；
腿：?jiǎn)♀徏舳?、高腳杯深蹲，啞鈴硬拉；
謝邀，想要打造家庭健身房，說難不難，說易不易。但只要掌握好了基本規(guī)則，那么搭建一個(gè)讓自己覺得舒舒服服的健身房還是問題不大的。之前我就已經(jīng)在相關(guān)的問題下回答過此問題，但今天主要想要聊一聊如何更能滿足想要追求力量訓(xùn)練的人的需求。
想要鍛煉力量除了徒手運(yùn)動(dòng)以外，舉鐵也是必不可缺的。俯臥撐，立臥撐，引體向上，高抬腿，卷腹這些動(dòng)作或許只要有一塊空地即可。但是想要讓自己的更進(jìn)一步的話，那么啞鈴或者杠鈴這些基本器械肯定是要有的。不過購買這兩個(gè)鐵器，你一定要注意一定要買那種防腐蝕的，否則很容易生銹，買個(gè)器材的價(jià)錢也不便宜，那么容易損壞的話，自己也心疼。所以盡量不要讓自己買一次性用品。其次不要買包膠的，味道真的很大，不要相信完全一點(diǎn)異味都沒有。我這是血的教訓(xùn)。
我們接下來主要從胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群來講解如何通過啞鈴和杠鈴來鍛煉力量。為什么都是一些大肌肉群呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兂鲩T在外，別人對(duì)我們的第一感覺就是通過我們的胸背腿來判斷這個(gè)人的身材到底怎么樣。胸部肌肉群，就算啞鈴平板臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推。所以除了買啞鈴之外，還需要有一個(gè)臥推凳子?？梢哉{(diào)節(jié)靠背那種的。那么背部的話可以做啞鈴飛鳥，啞鈴劃船，啞鈴單臂劃船。腿部則是啞鈴深蹲，啞鈴硬拉。希望本篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭嘟∩韮?nèi)容請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
沒時(shí)間去健身房，如何在家打造一個(gè)健身空間？
很多人工作比較忙，沒時(shí)間去健身房，但又想使自己身體更加健康，線條更好，其實(shí)有很多方法不用在健身房就能進(jìn)行。
首先要明確健身的最基本要素：
力量，耐力，柔韌，這三個(gè)要素是維持健康比較重要的了，也是在家易于開展的項(xiàng)目。
所需要的器材也很普遍方便，不需要特別大的設(shè)備。
作用：牽拉放松，力量訓(xùn)練，平衡練習(xí)
瑜伽墊很容易買到，從淘寶或者體育商店都有，價(jià)格幾十到幾百不等，選擇瑜伽墊要選擇環(huán)保無異味無危害，較厚，軟硬適中，長(zhǎng)度符合身高的，可以多準(zhǔn)備幾個(gè)拼起來使用。
瑜伽墊上可以進(jìn)行很多訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練：各種徒手深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，背肌訓(xùn)練，平板支撐。
柔韌訓(xùn)練：自我牽拉，家人之間相互牽拉，瑜伽練習(xí)。
平衡練習(xí)：有的瑜伽墊比較柔軟，可以在上面進(jìn)行單腳閉眼站立練習(xí)平衡。
如何進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)？
首先謝邀。
團(tuán)隊(duì)是一個(gè)公司最大的資產(chǎn)，著名的（鋼鐵大王）安德魯·卡內(nèi)基說過，團(tuán)隊(duì)合作是朝著共同的愿景一起努力的能力，是指導(dǎo)個(gè)人努力緊隨組織目標(biāo)的能力，是讓普通人達(dá)成非凡成就的助推器。團(tuán)隊(duì)的重要性在企業(yè)發(fā)展的過程中不言而喻，下面我來具體分別說說怎樣建設(shè)和管理一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)？
【一】建設(shè)團(tuán)隊(duì)的要求
①找到核心人物
一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)，人是最重要的，能找到一幫核心人物，團(tuán)隊(duì)做事就能事半工倍，如果一個(gè)團(tuán)隊(duì)找不到最初的核心人物，那么人數(shù)再多也也用處不大，團(tuán)隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng)力和戰(zhàn)斗力都不強(qiáng)。
②建立共同的目標(biāo)和利益
一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)不是靠強(qiáng)制和命令，而是靠大家自覺，自主，自發(fā)，自愿去完成任務(wù)的，如果大家有了共同的目標(biāo)和共同的利益，大家便會(huì)為了這個(gè)利益和目標(biāo)，而去努力奮斗，所以必不可少。
③要有統(tǒng)一的思想，即趨同價(jià)值觀、良好的企業(yè)文化
職場(chǎng)觀點(diǎn)
- 建設(shè)團(tuán)隊(duì)是一個(gè)過程，是分階段的。一共分為四個(gè)階段，應(yīng)當(dāng)按階段逐步建設(shè)！
職場(chǎng)觀點(diǎn)具體闡述
第一階段——對(duì)是否有必要建設(shè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行深刻思考
- 在建設(shè)團(tuán)隊(duì)之前，管理者首先要明確的一個(gè)問題就是——是否有必要建立這個(gè)團(tuán)隊(duì)。如果管理者認(rèn)為將要進(jìn)行的工作必須通過一群既要分工明確，相互之間還必須密切配合的人來完成；而且和一般的工作群體相比較，建設(shè)團(tuán)隊(duì)對(duì)于完成工作是最有效率也可以保障效能的，那么就應(yīng)該建立團(tuán)隊(duì)來工作。在這個(gè)階段管理者還必須確定團(tuán)隊(duì)的工作目標(biāo)，以及完成團(tuán)隊(duì)目標(biāo)需要哪些必備的技能。此外，還要確定團(tuán)隊(duì)的自主權(quán)程度。就比如，觀音菩薩認(rèn)定只有讓隸屬不同工種的唐三藏、孫猴兒、沙僧、豬八戒密切配合，建設(shè)團(tuán)隊(duì)才有完成工作，取得真經(jīng)的可能。在規(guī)劃了團(tuán)隊(duì)的工作目標(biāo)、完成工作需哪些技能、成員的自主權(quán)程度之后，觀音菩薩頗費(fèi)心力地一手建設(shè)了取經(jīng)團(tuán)隊(duì)！這才有了我們喜聞樂見的“你挑著擔(dān)，我牽著馬......師徒四人齊心升級(jí)打怪，死心塌地為觀音菩薩打工的取經(jīng)熱血傳奇！
第二階段——籌備資源。
- 在這個(gè)階段，要為團(tuán)隊(duì)準(zhǔn)備妥當(dāng)完成工作所需的各種資源，包括人力方面資源（團(tuán)隊(duì)成員技能組合）、物質(zhì)方面資源（如勞動(dòng)工具、勞動(dòng)設(shè)備、活動(dòng)資金）、組織方面政策支持（如組織支持團(tuán)隊(duì)完成預(yù)期工作的承諾）等。團(tuán)隊(duì)如果沒有充足必要的資源，那么就無法順利完成工作，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。唐三藏有保持正確方向的技能，孫猴兒有降妖除魔的技能，沙僧有扎實(shí)的勞動(dòng)技能、豬八戒有活躍氣氛的技能。觀音菩薩賜予唐僧三件寶物——錦襕袈裟：九環(huán)錫杖、緊箍咒。給孫猴兒三根毫毛......而且觀音給孫猴兒承諾，只要他能保護(hù)唐僧取經(jīng)，就讓他具有“叫天天應(yīng)、叫地地靈”的本事，繼而修成正果。給豬八戒的承諾是赦免他以前犯下的罪過，給沙僧的承諾是復(fù)原其官位。資源籌備好之后，取經(jīng)團(tuán)隊(duì)才有膽氣上路！路在哪里？你敢問嗎？蔣大為就敢問！他問道 ，“敢問路在何方”？答案就是——路在腳下！
第三階段——正式建設(shè)團(tuán)隊(duì)。
- 在此階段主要完成三件事情：首先，確定團(tuán)隊(duì)的成員，檢驗(yàn)團(tuán)隊(duì)成員資質(zhì)，任何人入伙或退伙都需要經(jīng)過正規(guī)的渠道。其次，團(tuán)隊(duì)成員必須要認(rèn)可團(tuán)隊(duì)的使命和目標(biāo)。最后，在組織中正式宣布團(tuán)隊(duì)的使命和職責(zé)，這樣既使團(tuán)隊(duì)成員能夠認(rèn)清自己的身份，也能使團(tuán)隊(duì)之外的組織成員明白團(tuán)隊(duì)存在的意義和價(jià)值。觀音菩薩早就把師徒四人查個(gè)門兒清，他們當(dāng)然有資質(zhì)！在反復(fù)糾結(jié)中，在與內(nèi)心做完深刻的自我斗爭(zhēng)之后，孫猴兒等人認(rèn)清自己的身份、使命、職責(zé)，找到了真正的人生之路，這才“迎來日出、送走晚霞”地一心一意輔助唐三藏求取真經(jīng)。
第四階段——提供持續(xù)的支持。
- 在團(tuán)隊(duì)開始運(yùn)行之后，管理者還需要持續(xù)輸送必要的支持，以消除團(tuán)隊(duì)工作中遇到的障礙，使團(tuán)隊(duì)工作完成得更加順利。例如，做一些“問題團(tuán)隊(duì)成員”的思想工作或者將其替換掉；補(bǔ)充團(tuán)隊(duì)資源；解決一些意料之外的新問題。但是應(yīng)該注意的是，管理者應(yīng)該在團(tuán)隊(duì)自身無法解決這些問題時(shí)，或團(tuán)隊(duì)向管理者提出解決問題的請(qǐng)求時(shí)再著手解決，否則不能全面鍛煉團(tuán)隊(duì)成員成長(zhǎng)，而支持將變成一種不和諧的干預(yù)。在取經(jīng)路上，師徒四人多次遇到不能解決的問題，最后還不是他們背后的老板觀音菩薩出面，才順利解決的嗎？
職場(chǎng)觀點(diǎn)總結(jié)
- 建設(shè)團(tuán)隊(duì)不是一蹴而就的，它是一個(gè)過程，過程是分階段的，只有在每個(gè)階段精準(zhǔn)分析、策劃、實(shí)施、控制、反饋才能保證你建設(shè)的是一個(gè)真的團(tuán)隊(duì)，而不是一個(gè)贗品團(tuán)伙！
關(guān)于團(tuán)隊(duì)建設(shè)，我們很多人都不缺理論知識(shí)。一個(gè)團(tuán)隊(duì)從無到有，再進(jìn)化成一支高效率團(tuán)隊(duì)，需要經(jīng)歷4個(gè)階段： 團(tuán)隊(duì)初建->團(tuán)隊(duì)磨合->團(tuán)隊(duì)凝聚->成功建立高效團(tuán)隊(duì)。
如果想要公司做大做強(qiáng)，一定要著手打造核心團(tuán)隊(duì)！
學(xué)會(huì)這5大方法，你現(xiàn)在的團(tuán)隊(duì)做到了嗎？
優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)一定會(huì)有明確的方向和目標(biāo)，這個(gè)方向一定是能幫助公司發(fā)展的，一定是能被團(tuán)隊(duì)每個(gè)成員認(rèn)可的，方向不能像目標(biāo)一樣，一定要定的大，定的遠(yuǎn)，不然中途很可能就拐彎了，走岔了。
目標(biāo)要具體，可以是一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)，整合朝著大方向走。很多做項(xiàng)目管理的小伙伴都喜歡用甘特圖來進(jìn)行目標(biāo)拆解和制定短，中、長(zhǎng)期目標(biāo)。
伙伴云-甘特圖
到此，以上就是小編對(duì)于什么是μ空間的問題就介紹到這了，希望這2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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